体能训练（1/ 2）

你想做早说嘛！凌雪薇无语的看着宇文宣。

之前在天星宗的时候，凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练，每天绕着天星宗跑上十圈，宇文宣都很好的坚持了下来。

这段时间由于出门在外，宇文宣因为没有锻炼的条件，这才耽搁了下来。

体力和耐力的训练贵在坚持，多给个几天不练，一切都会被打回原形。

更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始。

不是说我们在这船上要低调，不能引起别人的注意，我要真每天围着船跑个几百圈，那些人想不注意我都难吧？宇文宣说道。

谁说让你跑圈的，这锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。凌雪薇说道，幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。

这个好，快点教教我！宇文宣迫不及待的说道。

那就先来一个最简单的俯卧撑。凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。

俯卧撑？那是什么？宇文宣对于这个新名词一头的雾水。

凌雪薇也知道直接用说的肯定是讲不清楚，所以干脆的走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑。

这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

凌雪薇一边说着一边给宇文宣做起了示范。

这么简单？宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单的出乎意料。

动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。凌雪薇接着说道，而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢的加大难度。

怎么加大难度？宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。

刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的。

凌雪薇一边说着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。

另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。

凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。

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